Molte persone sognano di scoprire per se stesse un segreto importante: come perdere peso velocemente a casa e prevenire l'aumento di peso in futuro? Naturalmente, gli esperti non hanno ancora inventato una bacchetta magica per dimagrire. Pertanto, in materia di perdita di calorie e chilogrammi, devi fare affidamento su altri metodi per perdere peso a casa.
Quali sono questi modi? È difficile ottenere i risultati desiderati con il loro aiuto. Niente affatto, dicono i nutrizionisti. La cosa principale è scegliere una tecnica adatta e seguirla rigorosamente.
Come iniziare a dimagrire velocemente a casa?
Come perdere peso a casa? E non solo perdere peso, ma consolidare il risultato, non permettendo alla freccia della bilancia di salire di nuovo. Per tutti coloro che sognano una figura ideale, è utile tenere conto dei suggerimenti per perdere peso a casa:
- Bere abbastanza acqua (da 1, 5 litri al giorno). Questo approccio aiuterà ad accelerare il processo di perdita di peso a casa, purificando contemporaneamente il corpo. Dopo una notte di sonno, il corpo perde 1 litro di acqua e deve essere compensato con il fluido che bevi. È meglio farlo prima di pranzo per evitare di causare gonfiore.
- Riduci la quantità di carboidrati semplici consumati. Si trovano nella pasta e nei prodotti da forno, nel riso bianco, nei dolci e nelle bevande gassate. Insieme a questi prodotti, il corpo riceve una grande quantità di zucchero, che non viene completamente consumato, ma parzialmente immagazzinato in riserva sotto forma di grasso.
- Aderisci alla nutrizione frazionata. Questa è un'altra raccomandazione indispensabile per coloro che cercano di perdere peso a casa. Dovresti mangiare ogni 2-4 ore, assumendo cibo in piccole porzioni.
- L'alcol stuzzica l'appetito e sconvolge gli ormoni. Pertanto, il consumo di alcol dovrebbe essere limitato.
- Riduci la quantità di sale consumata. È sufficiente che una persona sana mangi 1 cucchiaino. sale al giorno. Tieni presente, tuttavia, che il sale si trova nel formaggio, nel pane, nella maionese e in altri alimenti.
- Aumenta l'assunzione di proteine. Quest'ultimo si trova nel pesce, nella soia, nella ricotta, nella carne.
- Aumenta il tuo livello di attività fisica. Detto questo, non devi andare direttamente in palestra. È sufficiente iniziare con semplici esercizi a casa, con i quali puoi perdere peso più velocemente.
Come perdere peso velocemente a casa: i modi migliori
Perdita di peso efficace a casa: mito o realtà?
Come perdere peso velocemente ed efficacemente? Qualsiasi nutrizionista sottolineerà che lo sforzo fisico non è sufficiente per questo. Uno dei metodi più affidabili per perdere peso a casa è una varietà di diete. Ma l'alimentazione da sola vale poco senza un'adeguata attività fisica.
Pertanto, è consentito combinare i seguenti metodi per perdere peso a casa:
- Diete;
- Phys. esercizi;
- Rimedi popolari e farmaceutici.
Le diete più efficaci
Come perdere 5 kg in una settimana a casa? Per coloro che vogliono bruciare chili in più in breve tempo, si consigliano diverse diete efficaci. Preparando il cibo secondo le ricette dei piatti in essi indicati, puoi perdere peso facilmente e rapidamente.
Dieta di Hollywood
In questa dieta è vietato utilizzare:
- Sale;
- Alcol;
- Frutta ipercalorica.
- Dolci, zucchero;
- Conservazione;
- Pasta;
- Pane.
Prodotti consentiti:
- Verdure;
- Uova;
- Frutta;
- Carne magra, pesce;
- Latticini.
In una nota. Il sistema prevede il rifiuto della colazione.
Menù settimanale:
Lun.
- Pranzo: uova di quaglia (2 pezzi), insalata di verdure.
- Cena: uovo di gallina, ricotta.
VT.
- Pranzo: pompelmo, insalata di verdure.
- Cena: al forno. polli. petto, arancia.
Mer
- Pranzo: insalata di cavolo cappuccio, uova var. (2 pezzi).
- Cena: pesce rosso, arancia.
Gio.
- Pranzo: macedonia di frutta con yogurt.
- Cena: insalata di verdure, var. uova (2 pezzi), arancia.
Ven.
- Pranzo: 2 opzioni. uova, pompelmo.
- Cena: otv. carne di vitello (250 g), insalata di cetrioli.
Sab.
- Pranzo: uova di quaglia (3 pezzi) + pomodoro.
- Cena: al forno. pesce, insalata di cetrioli.
Sole.
- Pranzo: pesce al forno, insalata di verdure;
- Cena: macedonia di frutta.
Dieta ipocalorica "5 kg a settimana"
Il menu di questa dieta ti consente di consumare la quantità di calorie necessarie per una vita a tutti gli effetti.
Menu approssimativo:
Lun.
- Colazione: latte, ricotta (100 g), caffè;
- Pranzo: zuppa di verdure, pesce variegato, insalata di verdure;
- Cena: opzione. o al forno. verdure, tè.
VT.
- Colazione: farina d'avena, mela grattugiata, caffè;
- Pranzo: var. petto di pollo, insalata di verdure;
- Cena: pasta dura, verdure.
Mer
- Colazione: uova strapazzate, caffè;
- Pranzo: borscht magro, 2 varietà di patate;
- Cena: 100 g di pesce, verdure al vapore.
Gio.
- Colazione: yogurt, frutta;
- Pranzo: var. carne di vitello, verdure;
- Cena: opzione. patate.
Ven.
- Colazione: var. grano saraceno;
- Pranzo: crostini, zuppa di broccoli , ;
- Cena: opzione. pesce (100 g), verdure.
Sab.
- Colazione: porridge di farina d'avena, mandarino, caffè;
- Pranzo: var. fagioli in salsa di pomodoro;
- Cena: opzione. pollo (100 g), verdure.
Sole.
- Colazione: var. colorecavolo, var. uovo, caffè;
- Pranzo: var. carne di vitello (100 g), verdure al vapore;
- Cena: cuscus di verdure, var. pollo (100 g), tè.
Dieta svedese
La sua essenza è la sostituzione dei grassi con le proteine. Fibre e carboidrati saturano il corpo con l'energia necessaria.
Menu approssimativo:
Lun.
- Colazione: grano saraceno, latte (1 cucchiaio);
- Pranzo: insalata di verdure (200 g), formaggio 20 g, latte 1 cucchiaio;
- Cena: insalata di barbabietole (200 g), patate bollite 2 pezzi, pane integrale.
VT.
- Colazione: grano saraceno, latte (1 cucchiaio);
- Pranzo: var, patate 2 pezzi, pesce bollito (250 g), insalata di verdure;
- Cena: insalata di cavolo cappuccio, uovo cotto, latte (1 cucchiaio).
Mer
- Colazione: latte (1 cucchiaio), un panino con formaggio;
- Pranzo: otv. pollo, insalata di verdure, succo di mela;
- Cena: purè di patate (200 g), panino al formaggio, latte (1 cucchiaio).
Gio.
- Colazione: succo di mela, 2 crostini;
- Pranzo: grano saraceno (100 g), buco. riso (100 g), arancia;
- Cena: insalata di verdure, riso (100 g).
Ven.
- Colazione: yogurt magro. (150 g), arancia;
- Pranzo: otv. patate (100 g), cotoletta di pollo;
- Cena: macedonia di frutta (200 g).
Sab.
- Colazione: grano saraceno (200 g), latte (1 cucchiaio);
- Pranzo: otv. carne (150 g), patate cotte (150 g), mela;
- Cena: insalata di verdure (200 g), riso (100 g).
Sole.
- Colazione: riso (150 g), latte (1 cucchiaio);
- Pranzo: purè di patate (100 g), buco. pesce (200 g), arancia;
- Cena: insalata di verdure, otv. carne.
Aderendo a una di queste diete, perderai sicuramente qualche chilo in una settimana.
Set di esercizi a casa
Come puoi perdere peso velocemente a casa? È possibile perdere qualche chilo in una settimana senza dieta? Affinché il cibo consumato non venga conservato per un uso futuro da parte dei grassi e porti il massimo beneficio, vale la pena prestare molta attenzione all'esercizio fisico. Sono parte integrante del processo di perdita di peso veloce a casa.
Una corretta alimentazione ed esercizio fisico sono ciò di cui si occupa la corretta perdita di peso a casa. Una tale combinazione non consentirà il ritorno dei chilogrammi persi durante la dieta.
Tabella "Esercizio per perdere peso a casa"
| Tipo di esercizio | Numero di esecuzioni | Note (modifica) |
|---|---|---|
| Squat | 10 volte per 3 serie | È consentito prendere manubri per aumentare il carico. |
| Sdraiato sulla schiena, solleva la sua parte superiore. | 10-20 volte per 3 serie. | |
| Sdraiato sulla schiena, senza sollevare il corpo dal pavimento, solleva le gambe dal pavimento. | 5-10 volte | |
| Oscillare le gambe da una posizione eretta | 3 serie da 20 volte con ciascuna gamba. | |
| Saltando | 30 salti regolari, 20 piegamenti del ginocchio. | L'atterraggio è consentito solo su gambe piegate per evitare lesioni. |
Uso di prodotti farmaceutici
Come perdere 5 kg a casa?
A tal fine, le donne spesso coinvolgono nel processo una serie di preparati farmaceutici. Questi ultimi promettono che è abbastanza possibile perdere peso facilmente.
Quindi, le regole per una rapida perdita di peso dicono: i primi chilogrammi caduti sono l'acqua che ha lasciato il corpo. A poco a poco, il gonfiore scompare e con loro parte del peso in eccesso. I diuretici aiuteranno ad accelerare il processo.
I prodotti bruciagrassi influenzano il metabolismo. L'efficacia di questi farmaci aumenta in combinazione con l'attività fisica.
Rimedi popolari
Come perdere peso a casa? La medicina tradizionale conosce la risposta a questa domanda.
Guaritori e guaritori condividono suggerimenti per perdere peso a casa. Per fare ciò, puoi utilizzare una serie di prodotti popolari:
Aceto di mele. Uno dei prodotti per la perdita di peso più popolari. 1 cucchiainol'aceto viene diluito in 250 ml di acqua. La soluzione viene assunta per via orale due volte al giorno prima dei pasti.
Consigli. L'aceto può danneggiare lo smalto dei denti. Pertanto, è meglio bere una bevanda a base di essa attraverso una cannuccia.
Bagni dimagranti. I seguenti componenti sono adatti per la loro preparazione:
- Soda (0, 5 kg) + Sale marino (200 g).
- Miele (200 g) + poco etere (diverse gocce).
- Senape in polvere (200 g)
Consigli. La temperatura dell'acqua nel bagno non deve superare i 38 C. Questa procedura viene eseguita non più di 2 volte a settimana per 15 minuti.
Semi di lino. Un altro prodotto naturale che ti permette di perdere peso in modo rapido ed efficace. I semi vengono versati con acqua bollente (1: 5) e fatti bollire per mezz'ora. Il brodo filtrato viene bevuto tre volte al giorno.
Secondo le recensioni, la linfa di betulla ti aiuterà a perdere peso rapidamente a casa di 5 kg a settimana. La bevanda appena raccolta può essere consumata in 1 cucchiaio. al giorno. Il succo viene conservato in frigorifero per non più di 2 giorni.
Domande agli specialisti
Qual è il modo più efficace per perdere peso a casa? I nutrizionisti sono categorici e raccomandano alle donne che vogliono perdere peso di combinare rapidamente dieta e fisico. caricare.
È possibile perdere 5 kg in una settimana?
Gli esperti sono sicuri che è del tutto possibile per le donne perdere 5 kg a settimana a casa. Spesso per tali scopi vengono utilizzate diete rigorose, in particolare le opzioni mono: kefir di grano saraceno o diete con mele. Aggiungendo a un metodo simile per perdere peso e fisico. carico, è consentito aumentare significativamente l'efficienza del processo di perdita di peso.
Ulteriori procedure ti aiuteranno a perdere peso rapidamente in una settimana:
- Gite in sauna;
- Indossare biancheria intima termica;
- L'uso di unguenti riscaldanti;
- Impacchi, massaggi.
Consigli. Accelera la perdita di peso aderendo al regime quotidiano (dormire almeno 8 ore al giorno) e al regime idrico, bevendo almeno 1, 5 litri di acqua al giorno.
Quanto puoi perdere peso senza nuocere alla tua salute?
Come perdere 5 kg in una settimana non è la domanda più difficile. Tuttavia, una donna deve tener conto del fatto che una rapida perdita di peso non è sempre un bene per la salute. I nutrizionisti raccomandano di far cadere una media di 1-1, 5 kg a settimana.
Una forte e impressionante perdita di peso può provocare vari problemi: disturbi dell'intestino, sistema nervoso, depressione, ecc. Per non parlare del fatto che dopo aver perso peso troppo velocemente, il peso può tornare alle sue posizioni originali altrettanto rapidamente.
Produzione
Secondo le raccomandazioni dei principali nutrizionisti, è possibile perdere rapidamente 5 kg a settimana utilizzando una combinazione di diete e fisico. carichi. Ma, decidendo un passo del genere, perdere peso, vale la pena soppesare tutti i rischi. Dopotutto, una forte diminuzione del peso corporeo può influire negativamente sulla salute e sul benessere generale di una persona.